Aktualności firm stowarzyszonych • Członkowie
Ważne dla Kobiet - nie tylko na Dzień Kobiet [For Good. Movement]
For Good. Movement
Z okazji Dnia Kobiet warto się zatrzymać na chwilę i przeczytać ten tekst oraz zadbać o składniki, które są szczególnie ważne dla Kobiet (codziennie) 😊
Ze względu na swoją fizjologię kobiety są bardziej narażone na niedobory żelaza i idącą za tym niedokrwistość.
Niedobory żelaza mogą się objawiać na kilka sposobów:
- brak energii, problemy ze snem,
- problemy z koncentracją
- i gorsza odporność.
Na poziom żelaza kobiety częściej zwracają uwagę niż na poziom kwasu foliowego, a jego niedobór może powodować niedokrwistość czy zbyt wysoki poziom homocysteiny.
Zadbaj o odpowiedni poziom kwasu foliowego (inaczej witaminy B9). Kobiety pamiętają o nim głównie przed lub w trakcie ciąży. Potem zostaje zapominany. Jednak jest potrzebny kobietom (i mężczyznom) każdego dnia, ponieważ spełnia ważne funkcje, m.in.:
- ma działanie krwiotwórcze,
- odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego.
Według zasady food first w pierwszej kolejności warto skupić się na jedzeniu:
· świeżych, zielonych warzyw liściastych (szpinak, jarmuż),
· drożdży,
· nabiału,
· pełnoziarnistych produktów zbożowych,
· pomidorów,
· buraków,
· roślin strączkowych,
· słonecznika i orzechów.
Pamiętaj, że gotowanie czy pieczenie oraz długi okres przechowywania tych produktów powoduje, że zawartość witaminy B9 w żywności spada.
Dlatego jeżeli ostatnio nie czujesz się w pełni sił i chcesz zadbać o siebie warto sprawdzić poziom hemoglobiny, żelaza, ferrytyny i kwasu foliowego.
Dodatkowo „po zimie” dobrze jest skontrolować witaminę D3.
Dzień Kobiet polecam świętować zielonym koktajlem (ze szpinakiem lub jarmużem) dla zdrowia!
Marta Kielak, dietetyk kliniczna i psychodietetyczka;
Expertka For Good. Movement
Napisz do nas: forgoodmovement(@)edenred.com