Aktualności firm stowarzyszonych  •  Członkowie

Ważne dla Kobiet - nie tylko na Dzień Kobiet [For Good. Movement]

For Good. Movement

Z okazji Dnia Kobiet warto się zatrzymać na chwilę i przeczytać ten tekst oraz zadbać o składniki, które są szczególnie ważne dla Kobiet (codziennie) 😊

 

Ze względu na swoją fizjologię kobiety są bardziej narażone na niedobory żelaza i idącą za tym niedokrwistość. 
Niedobory żelaza mogą się objawiać na kilka sposobów: 

  • brak energii, problemy ze snem, 
  • problemy z koncentracją
  • i gorsza odporność.

Na poziom żelaza kobiety częściej zwracają uwagę niż na poziom kwasu foliowego, a jego niedobór może powodować niedokrwistość czy zbyt wysoki poziom homocysteiny. 

Zadbaj o odpowiedni poziom kwasu foliowego (inaczej witaminy B9). Kobiety pamiętają o nim głównie przed lub w trakcie ciąży. Potem zostaje zapominany. Jednak jest potrzebny kobietom (i mężczyznom) każdego dnia, ponieważ spełnia ważne funkcje, m.in.: 

  • ma działanie krwiotwórcze,
  • odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
  • uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego.

Według zasady food first w pierwszej kolejności warto skupić się na jedzeniu:

·        świeżych, zielonych warzyw liściastych (szpinak, jarmuż),

·        drożdży,

·        nabiału,

·        pełnoziarnistych produktów zbożowych,

·        pomidorów, 

·        buraków,

·        roślin strączkowych,

·        słonecznika i orzechów.

Pamiętaj, że gotowanie czy pieczenie oraz długi okres przechowywania tych produktów powoduje, że zawartość witaminy B9 w żywności spada.

 

Dlatego jeżeli ostatnio nie czujesz się w pełni sił i chcesz zadbać o siebie warto sprawdzić poziom hemoglobiny, żelaza, ferrytyny i kwasu foliowego. 
Dodatkowo „po zimie” dobrze jest skontrolować witaminę D3.

Dzień Kobiet polecam świętować zielonym koktajlem (ze szpinakiem lub jarmużem) dla zdrowia!  

 

 

Marta Kielak, dietetyk kliniczna i psychodietetyczka; 
Expertka For Good. Movement

 


Napisz do nas: forgoodmovement(@)edenred.com 

Share this page Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin
Close

Zaloguj się do Strefy Członkowskiej!